Demandez à n’importe quel entraîneur, athlète, entraîneur personnel ou médecin : le sommeil est une partie importante, sinon la plus importante, de la récupération. Vous ne pouvez pas obtenir ces gains sans un sommeil régulier et de qualité. Mais la vie arrive, et parfois un sommeil régulier et de qualité n’est pas possible. Dans ces cas, des études ont montré que les siestes peuvent être un moyen efficace d’améliorer votre récupération et vos performances sportives. Donc, sachant cela, quelqu’un, s’il vous plaît, expliquez pourquoi aucune des montres intelligentes Garmin dans mon placard d’examen ne reconnaîtra mes siestes.
Miraculeusement, mes épisodes occasionnels d’insomnie et l’entraînement Garmin ne se sont pas beaucoup chevauchés. Ca a du sens. Je ne dors jamais mieux ou plus régulièrement que lorsque je m’entraîne pour quelque chose. Cette séquence a pris fin ces dernières semaines lorsque mon insomnie est revenue en force lors de l’entraînement avec l’Epix Pro et la Fenix 7S Pro. Pas grave, pensai-je. L’insomnie et moi remontent à loin, et je sais que des siestes stratégiquement chronométrées m’aident à continuer à fonctionner jusqu’à ce que l’insomnie disparaisse. De plus, de nos jours, la plupart des montres intelligentes et des trackers de sommeil tiennent compte des siestes dans une certaine mesure. Naturellement, j’ai supposé que Garmin – l’une des marques de smartwatch les plus populaires parmi les athlètes – l’était aussi.
Je ne peux pas non plus ajouter manuellement des siestes en tant que sessions de sommeil distinctes dans l’application Garmin Connect. Photo par Amelia Holowaty Krales / The Verge
Sûrement, il me manquait quelque chose. Garmin a plus de paramètres enfouis dans des menus labyrinthiques que je ne sais quoi en faire. Les siestes devaient être enterrées quelque part là-dedans, et j’étais trop privé de sommeil pour le trouver. Mais une recherche rapide sur Google plus tard, la page d’assistance de Garmin m’a dit que “Nos trackers d’activité sont uniquement conçus pour suivre votre fenêtre de sommeil typique et n’afficheront aucun temps de sieste/repos en dehors du temps de sommeil principal pour chaque jour.” Certains anciens Garmin avaient un suivi de la sieste via un mode veille, mais ce n’est plus possible sur les Garmin actuels.
Au lieu de cela, lorsque vous configurez un Garmin, il vous est demandé de définir une fenêtre de veille. (Il s’agit de la même approche que le programme de sommeil d’Apple pour l’Apple Watch et l’iPhone.) Fondamentalement, le suivi approfondi du sommeil de Garmin ne se déclenchera que pendant ces heures. Vous pouvez modifier manuellement vos heures de sommeil, mais encore une fois, Garmins ne suivra qu’une seule session de sommeil par jour. Disons que vous avez dormi de 1h à 7h du matin, mais la détection automatique de Garmin a foiré et a dit que vous vous êtes couché à 2h du matin. Vous pouvez corriger cela dans l’application. Mais si vous avez fait caca et que vous avez fait une sieste de 18h30 à 19h30 puis que vous vous êtes couché à 23h30, la sieste ne compte pas. Le mieux que vous puissiez faire dans ce scénario est de modifier votre temps de sommeil à partir de 18h30. Le problème est alors que vous avez une période d’éveil de quatre heures enregistrée dans le cadre de votre sommeil global, ce qui peut faire baisser votre score de sommeil même si la sieste elle-même a été bénéfique.
Peut-être que mon cerveau privé de sommeil a besoin de plus de caféine, mais cela ne compte pas.
Garmin, comme d’autres appareils portables axés sur la forme physique, tient compte de votre sommeil et d’autres données biométriques pour calculer à quel point vous êtes bien reposé et prêt à vous entraîner. Garmin le résume même dans une métrique pratique de préparation à l’entraînement qui examine votre sommeil, votre historique de sommeil, votre temps de récupération, votre statut HRV, votre charge d’entraînement et votre historique de stress. Je ne suis pas surpris que mes barres de sommeil et d’historique de sommeil soient mauvaises, mais ne pas tenir compte des siestes – qui peuvent avoir un impact notable sur votre temps de récupération – semble idiot.
L’Oura Ring détecte automatiquement les siestes et ajustera vos scores de préparation et de sommeil pour refléter le repos supplémentaire. Le Whoop 4.0 – un tracker destiné aux athlètes sérieux – fait de même et permet l’enregistrement manuel de la sieste. Fitbit et Samsung détectent également automatiquement les siestes sur leurs appareils portables. La détection automatique est-elle parfaite ? Non. Mais vous pouvez généralement également enregistrer manuellement les siestes en tant que sessions de sommeil distinctes. Le fait est que ça compte. Les montres Apple ne disposent pas non plus d’une bonne solution de suivi de la sieste, mais à tout le moins, vous avez accès à plusieurs applications tierces de suivi du sommeil qui peuvent s’intégrer à HealthKit.
Ne pas tenir compte des siestes – qui peuvent avoir un impact notable sur votre temps de récupération – semble idiot
Cela explique cependant pourquoi mes données de récupération et de préparation sur l’Oura Ring et le Garmin Fenix 7S Pro ne correspondent pas aussi bien qu’elles le font normalement. Je suis conscient que c’est temporaire. Finalement, mon insomnie me quittera pour que je puisse dormir en paix, mais il y aura une période de transition où je devrai réduire de manière proactive ma dette de sommeil. Les siestes joueront également un rôle ici. J’ai de la chance car, en tant qu’examinateur de wearables, j’ai accès à plusieurs plates-formes, je peux donc encore rassembler suffisamment de données pour compenser cet oubli. Ce n’est pas vrai pour tout le monde.
Et ce ne sont pas seulement les athlètes et les insomniaques qui en bénéficieraient non plus. Il y a des parents fatigués, des voyageurs en décalage horaire et des travailleurs postés épuisés qui pourraient utiliser le suivi de la sieste pour améliorer leur sommeil général. C’est dommage, alors, que Garmin dorme sur le suivi de la sieste.
