C’est peut-être un couple heureux, les orteils dans le sable, en vacances à la plage grecque. Ou cette famille qui semble toujours marcher ensemble, personne ne se plaint jamais du soleil brûlant et du temps qu’il faudra pour revenir à la voiture. C’est peut-être même ce repas parfait, savamment préparé un soir de semaine chargé.
Ces images de contentement et de positivité peuvent facilement donner à ceux qui les voient sur Instagram, TikTok ou Facebook le sentiment que tout le monde profite plus pleinement de la vie.
Le chirurgien général des États-Unis, le Dr Vivek Murthy, a averti cette semaine que si les médias sociaux peuvent être bénéfiques pour certaines personnes, les preuves suggèrent qu’ils peuvent présenter un “risque profond de préjudice” pour la santé mentale et le bien-être des enfants et des adolescents. .
Les experts en santé mentale disent qu’il existe des stratégies que tout le monde peut utiliser – certaines pratiques, d’autres plus philosophiques – pour interagir avec les médias sociaux de manière plus saine et limiter les dommages.
Remarquez ce qui vous fait vous sentir mal.
Dawn Bounds – une infirmière praticienne en psychiatrie et en santé mentale qui était membre d’un conseil consultatif de l’American Psychological Association sur les médias sociaux et la santé mentale des adolescents – a déclaré qu’elle était intentionnelle à propos des comptes qu’elle suit et des vidéos qu’elle regarde.
Elle aime suivre les récits de personnes qui promeuvent la santé mentale et la justice sociale, qui “me remplissent et m’inspirent”, a déclaré le Dr Bounds, professeur adjoint à la Sue and Bill Gross School of Nursing de l’Université de Californie, Irvine. . Le Dr Bounds, qui est Black, aime aussi les contenus qui la font rire, comme le compte Black People and Pets sur Instagram.
En même temps, elle évite les vidéos qui circulent en ligne lorsque la police tire sur des personnes non armées, ce qui peut être traumatisant, dit-elle. Et avec tous les trolls et les mauvais acteurs en ligne, elle a déclaré : “Je n’ai aucun problème à me désabonner, à désactiver et à bloquer les personnes que je ne veux pas dans mes discussions.”
“Il s’agit vraiment de conserver l’expérience pour vous-même et de ne pas la laisser complètement à ces algorithmes, car ces algorithmes n’ont pas nécessairement à l’esprit vos meilleurs intérêts”, a déclaré le Dr Bounds. “Tu es ton meilleur protecteur.”
Pensez au pourquoi, et si cela vous enlève du reste de votre vie.
Votre utilisation des médias sociaux peut être excessive si elle entrave d’autres activités comme sortir, faire de l’exercice, parler à la famille et aux amis et, peut-être le plus important, dormir, a déclaré Jacqueline Nesi, professeure adjointe de psychiatrie et de comportement humain à Brown. Université.
Le Dr Nesi a recommandé une approche plus “consciente”, qui consiste à “prendre du recul et à réfléchir à ce que je vois”. Si le contenu vous fait vous sentir mal, a-t-elle dit, il suffit de ne plus suivre ou de bloquer le compte.
Être conscient de la façon dont nous utilisons les médias sociaux est un défi, a déclaré le Dr Nesi, car certaines applications sont conçues pour être utilisées sans réfléchir, pour permettre aux gens de faire défiler un flux infini de vidéos et de contenu ciblé – vente de vêtements, de maquillage et de produits de bien-être – qui semble pour nourrir nos désirs.
Lorsque les gens prennent leur téléphone, il peut être utile d’être “curieux” et de demander “qu’est-ce qui m’a poussé à faire ça?” a déclaré Nina Vasan, professeure adjointe clinique de psychiatrie et de sciences du comportement à l’Université de Stanford.
“Est-ce que je cherche une connexion parce que je suis seul?” a déclaré le Dr Vasan dans un e-mail. “Ou est-ce que je cherche à me distraire d’un sentiment difficile?”
Elle a suggéré de vous demander : “De quoi ai-je besoin en ce moment, et pourrais-je répondre à ce besoin sans me tourner vers les réseaux sociaux ?”
Essayez un nettoyage de printemps sur les réseaux sociaux.
Une fois que les gens ont fait le point sur les raisons pour lesquelles ils décrochent leur téléphone, ils doivent se désabonner des comptes qui les rendent anxieux et déprimés ou qui diminuent leur estime de soi, a déclaré le Dr Vasan.
En même temps, ils devraient suivre plus de comptes qui les font se sentir bien, améliorer leur humeur et les faire rire. Peut-être que ceux-ci présentent des vidéos de cuisine avec des étapes et des ingrédients faciles ou des clips apaisants de piscines en cours de nettoyage, qui ont accumulé des millions de vues sur TikTok.
“Pensez à ces actions comme un nettoyage de printemps”, a déclaré le Dr Vasan. “Vous pouvez le faire aujourd’hui, puis répéter ces comportements périodiquement, car peut-être que de nouvelles choses apparaissent dans les nouvelles ou dans votre vie qui vous déclenchent”, ou à mesure que vos passions changent.
Tenez compte des limites de temps et des notifications limitées.
Le Dr Nesi a recommandé aux gens de recharger leur téléphone à l’extérieur de la chambre la nuit, de ne pas l’utiliser une heure avant le coucher et de définir généralement des heures sans technologie de la journée, lorsqu’ils mettent leur téléphone hors de portée. Le Dr Murthy a suggéré que les repas en famille soient exempts d’appareils.
Les experts ont également recommandé aux utilisateurs de désactiver les notifications qui leur envoient un ping lorsqu’un compte qu’ils suivent est mis à jour. Ils peuvent également supprimer des applications de médias sociaux de leurs téléphones et les utiliser uniquement sur leurs ordinateurs de bureau ou portables. Cela pourrait réduire les chances de tomber avec un mauvais cas de FOMO.
Le Dr Bounds a déclaré qu’elle avait supprimé Facebook et Instagram sur son téléphone après que son fils, âgé de 20 ans, ait supprimé Instagram sur son téléphone. Cela l’a aidée à réduire le temps qu’elle perdait en ligne. “Je l’ai fait quand j’écrivais des subventions”, a-t-elle déclaré. “C’était une tactique sur laquelle je devais me concentrer.”
