Si vous obtenez prêt à fixer vos objectifs annuels pour 2023, arrêtez. Selon les experts, il y a de fortes chances que vous vous trompiez d’habitudes, surtout si vous êtes extrêmement motivé en janvier, mais que vous vous retrouviez distrait ou dépassé en février. Avant d’entrer dans les détails de la façon de démarrer ou de briser une habitude à laquelle vous vous tiendrez réellement, il y a quelques choses que vous devez savoir.
La chose la plus importante est que les habitudes sont en fait distinctes des objectifs. “Les objectifs sont la façon dont nous prenons des décisions – comment nous nous engageons dans un programme d’exercices, ou pour manger sainement, ou pour économiser de l’argent”, déclare Wendy Wood, professeur principal émérite de psychologie et de commerce à l’Université de Californie du Sud et auteur de Good Habits. , Mauvaises habitudes : la science des changements positifs qui restent. “Mais les habitudes sont la façon dont vous vous en tenez à un comportement.”
C’est parce qu’une fois que quelque chose devient une habitude, il est extrêmement difficile de la briser, dit Wood. Cela peut jouer en votre faveur ou contre vous. Vous créez des habitudes, que vous décidiez consciemment ou non de le faire – c’est la façon dont le cerveau libère de l’espace mental pour des choses plus importantes – alors autant être délibéré à ce sujet. Sinon, il y a de fortes chances que certaines de vos habitudes soient celles que vous ne voulez pas ou qui sabotent activement vos efforts pour atteindre un objectif.
En fait, des études ont montré qu’un nombre important de nos comportements quotidiens sont habituels. “Près de 45 % du temps, les gens répètent un comportement dans un contexte familier sans penser à ce qu’ils font”, explique Wood à propos des études qu’elle a menées. Lorsque nous sommes stressés ou fatigués, nous revenons à nos habitudes établies. Cela rend encore plus difficile d’essayer d’en former de nouveaux en fonction de nos objectifs, sans parler d’essayer de briser une mauvaise habitude.
“Nous essayons de faire beaucoup de choses dans la vie, pas seulement de donner suite à une résolution du Nouvel An”, dit Wood. “Nous nous concentrons sur ces choses, puis notre engagement à changer est dilué par les multiples autres objectifs que nous poursuivons et les autres choses que nous essayons de gérer au jour le jour.”
Construire une habitude peut prendre beaucoup de temps et d’énergie, il est donc important de vous assurer que vous choisissez des comportements que vous voulez vraiment adopter et que vous aimez faire. Bien qu’il n’y ait pas de temps typique nécessaire pour créer une habitude, c’est quelque chose qui finira par devenir plus facile. « Il s’agit d’un processus cumulatif et itératif au fil du temps », explique Wood. “Alors sois patient avec toi-même.”
Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour faciliter la formation d’une habitude afin que, espérons-le, lorsque vous êtes stressé ou fatigué, vous ayez de bonnes habitudes sur lesquelles vous appuyer.
1. Faites une liste de vos objectifs, hiérarchisez-les et choisissez-en un
La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous essayez de créer des habitudes est de choisir plusieurs objectifs et d’essayer de tout faire en même temps, explique Alana Mendelsohn, psychiatre et neuroscientifique au Zuckerman Mind Brain Behavior Institute de Columbia.
Au lieu de cela, Mendelsohn suggère de faire une liste des objectifs que vous essayez d’atteindre et de les classer par ordre d’importance. “Quand les gens disent ‘Je veux développer de meilleures habitudes’, c’est presque toujours trois choses”, dit-elle. “Je veux me coucher plus tôt, je veux manger plus sainement et je veux faire de l’exercice.”
