À quelle fréquence devons-nous faire caca ? Si vous recherchez cette question sur Google, vous trouverez probablement une réponse allant de trois fois par jour à une fois tous les trois jours.
Mais cela laisse place à des variations substantielles. La vraie réponse est : quand vous en ressentez le besoin.
En fait, repousser habituellement l’envie de faire caca et ralentir le « temps de transit » de l’intestin peut être associé à un risque plus élevé de problèmes tels que le cancer de l’intestin, la diverticulose (petites poches de la muqueuse intestinale dépassant de la paroi intestinale), les hémorroïdes et déchirures anales et prolapsus.
C’est pourquoi la règle d’or de la gastro-entérologie est de toujours tenir compte de «l’appel aux selles» lorsque l’envie se fait sentir.
Manger déclenche souvent l’envie
Au début du 20e siècle, les physiologistes ont déterminé qu’un puissant stimulus pour ouvrir vos intestins était de manger de la nourriture et ils ont appelé cela le réflexe gastro-colique. Il est souvent plus puissant après un jeûne et donc après le petit-déjeuner.
Les bébés vident généralement leurs intestins lorsque le besoin s’en fait sentir. Cependant, dès que nous pouvons prendre des décisions par nous-mêmes – à peu près au même âge que nous commençons à marcher – nous apprenons à supprimer cet « appel à la selle ».
Apprendre à contrôler ses intestins est une étape de développement importante, mais certains d’entre nous vont trop loin. nous découvrons que nous pouvons parfois faire disparaître cette envie temporairement si nous l’ignorons pendant un certain temps, car le moment ne semble pas opportun.
Mais la suppression habituelle de cette envie peut être associée à des symptômes tels que :
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constipation
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douleur abdominale
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habitudes intestinales variables et imprévisibles
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ballonnement
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vent
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ralentissement du transit de la matière dans nos intestins
Connaître votre “temps de transit”
Nous savons probablement à quelle fréquence nous ouvrons nos intestins, mais peu d’entre nous sont conscients de notre « temps de transit intestinal complet ». En d’autres termes, combien de temps il faut pour que les résidus de la nourriture que vous mangez sortent de l’autre côté.
Ce temps de transit est important car avoir des problèmes d’urgence (une envie soudaine et frénétique de faire caca), de diarrhée et de constipation peut tous être des signes de transit lent.
Il existe un moyen simple de le mesurer; avalez une poignée de grains de maïs doux crus, puis faites attention aux grains jaunes dans votre caca.
Combien de temps faut-il pour qu’ils se présentent ? Cela devrait se situer entre 8 et 24 heures.
Un temps de transit plus long
Personne ne conteste que vous devriez vider vos intestins où et quand vous le souhaitez.
Mais prendre l’habitude de le remettre à plus tard signifie que les résidus de la nourriture que vous mangez restent dans votre corps plus longtemps qu’ils ne le devraient. Votre temps de transit s’allonge et votre qualité de vie se dégrade.
En moyenne, nous produisons environ six tonnes de caca au cours de notre vie, composés d’eau, de bactéries, de matières azotées, de glucides, de matières végétales non digérées et de lipides (graisses).
Plus ce mélange de choses reste longtemps en nous, plus il est sujet à la fermentation et à la décomposition.
Cela produit non seulement du vent, mais également des produits chimiques appelés métabolites, qui entrent ensuite en contact avec la muqueuse intestinale et peuvent être absorbés.
L’idée d’auto-intoxication par le côlon n’est pas nouvelle. Depuis l’époque des Grecs de l’Antiquité, on pensait que les déchets dans l’intestin contribuaient à un déséquilibre de l’humeur des quatre corps (sang, bile jaune, bile noire et flegme) essentiels à une bonne santé.
Kellogg’s, qui faisait partie du mouvement de tempérance aux États-Unis au 19ème siècle, a développé des céréales pour petit-déjeuner pour traiter à la fois la constipation et la mauvaise moralité, qu’ils croyaient être liées.
Un temps de transit plus long a été associé à un risque plus élevé de problèmes gastro-intestinaux importants tels que :
L’intérêt récent pour le microbiome a également lié la dysbiose (ou les modifications des bactéries qui vivent dans nos intestins) à un transit lent.
Ainsi, un transit lent peut également être associé à un éventail plus large de maladies liées à la dysbiose gastro-intestinale.
Une saine habitude
Vous pouvez améliorer vos habitudes intestinales en augmentant la quantité de fibres et de liquides dans votre alimentation, en faisant de l’exercice régulièrement et en étant en contact avec votre côlon.
Certaines personnes utilisent même la thérapie cognitivo-comportementale pour améliorer la fonction intestinale.
Plus important encore, lorsque votre côlon appelle, vous devez écouter.
Martin Veysey, professeur honoraire, Université de Newcastle.
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l’article d’origine.
